Dana Do formy – jestlipak to roste a hubne tam, kde má?
Jsem tady s dalším reportem z mé cesty Do formy s časopisem Muscle a Fitness. V minulém jsem psala o tom, jak moc mě to celé baví, že jsem při prvním měření zhubla o několik kg a několik centimetrů, a jak mi dělá problém sníst za den 100 – 150 gramů sacharidů. Největším překvapením (minimálně pro mne) asi je, že teď už bych těch sachrů klidně sežrala i víc! :-)
Dnes jsem šla do fitka asi poprvé se smíšenými pocity. Normálně se na trénink vždycky těším, ale dnes bylo před tréninkem avízované druhé měření a já už několik dní s lehkým neklidem sleduji vzrůstající čísla na váze. Taky cítím, že objemy zůstávají „na svém“ a já prostě dál nehubnu. A ne že by už nebylo z čeho řezat!
První bylo na programu převážení. Říkám s nadějí v hlase: „Je to pořád stejný... ne?“ Jana: „Není, vážíš víc.“ A kuwa... To to začíná... Následuje oblíbené štípání kůže kaliperem. Jana štípe a nic neříká. Hmmm... To není dobrý. Připadám si jak u doktora. V tělocvičně je zima a velká zrcadla přes celou jednu stěnu. Stojím tam jak tvrdé Y jen ve spodním prádle a cítím, jak mi naskakuje husina. Jana velí: „Otoč se ke mně zády! Nahoď záda!“ Zkouším roztáhnout křídla, co to dá. Ticho.
Nevydržím to a ptám se, jak to teda dopadlo. Čekám nejhorší, ale Jana sumarizuje: „Přes záda jsi nabrala 3 cm, to je super! Zhubly ti konečně ty pazoury, to jsme potřebovaly. A taky jsi ubrala cenťák přes lýtka, což jsme taky potřebovaly.“ Svaly na horní polovině těla se pomalu začínají separovat, na spodní polovině těla ale zatím vzdorují a tělo tam tuk nechce příliš pustit. Další strategie tedy bude podstatně přidat na tréninku nohou a zadku, které díky tomu, že hodně chodím, snesou poměrně těžké zatížení. To mě fakt potěšilo, protože kdo cvičíte, víte, jak je trénink dolní poloviny těla náročný a – řekněme si to otevřeně – je to prostě děsná pruda!!!
Teď udělám zase trochu strukturovanou sumarizaci posledních týdnů:
- trénink: cvičila jsem kruhové tréninky v tělocvičně, ne v posilovně. Trénink byl tak na 45 minut a musím říct, že to úplně stačilo. Byly 3 série, mezi kterými jsem se mohla napít a vydýchat, mezi jednotlivými cviky byla pauza minimální, v podstatě jen na přechod na další cvik a eventuální vydýchání, když jsem prostě dál nemohla, protože jsem měla srdce až v krku. Několikrát se mi taky stalo, že jsem málem potupně vrhla, protože tréninky (kromě soboty dopoledne) mám od 15:00 a občas prostě časově nevychytám oběd tak, aby mezi koncem jídla a začátkem tréninku byl dostatek času. Zajímavé je, že při klasickém tréninku v posilovně mi to nikdy nevadilo, zatímco při kruháči, složeném z cviků funkčního tréninku a CrossFitu, jsem měla v krku nejen srdce, ale i žaludek. Vyřešily jsme to nakonec tak, že jsem k obědu vynechala maso a dala si jen např. rýži s jablkem a skořicí. Měla jsem energii a nic mě v bříšku netlačilo.
- Suplementace: stále ještě vanilkový protein od Reflexu, multivitamín + multiminerál Nexgen Pro. Přidala jsem spalovač, ale beru ho pravidelně jen ráno před snídaní, protože v průběhu dne (má se brát 3x denně) na to pravidelně zapomínám:-). Také jsem chtěla přidat BCAA, ale vzhledem k tomu, že mi vadily různé umělé srajdy v těch tekutých, objednala jsem si tablety, a ty mi působí neskutečné problémy při polykání. Takže zřejmě budu muset přejít přece jenom na ty tekuté... Jestli někdo víte o nějakých co nejpřírodnějších, sem s nimi!
- Kardio: zatím pořád jenom asi 2x týdně ráno po 30 minutách, teď převážně na ministepperu. Jsem z toho slušně zpocená a cítím nohy a zadek, takže asi fajn, ale na další období musím trochu přidat. Po tréninku půjdu ještě na 15 – 20 min na pás, klidně jen rychlou chůzi, nemusím běhat.
- Motivace: někdy se na sebe podívám do zrcadla, a říkám si, jo, je to dobrý, vypadá to, že to půjde. A někdy mám den, kdy se na sebe podívám a mám pocit, že to je úplně k ničemu. Nejde to, furt mám celulitidu, tlustý nohy i ruce, tučnej spodek břicha... Pak mi někdo z vás napíše zprávu, že ho hrozně moc motivuju tím, jak jsem se do toho pustila, jak o tom píšu, jak mi to jde (!) – a já se zase nabiju a jeduuuuu jak králíček Duracell!
- Poděkování: Děkuju vám všem za vaši stálou podporu, zprávy, super komentáře na facebooku i na instagramu, kam dávám průběžně fotky své i svého jídla, a vůbec za to, že jste při tom mém snažení prostě se mnou. Moc si vaší podpory považuju! Mám před sebou ještě 7 týdnů. (Miloš k Doníkovi: „To si ještě užijeme, kamaráde! Ještě sedm týdnů musíme vydržet, ty voe! Copak ty, tobě ten polystyrén chutná, ale co já??“) No chudáci, prostě... :-)
Každý trénink byl trochu jiný, některé cviky zůstávaly (třeba různé varianty širokých dřepů se zátěží), mnohé se měnily (kliky široké i úzké, různé typy přítahů na záda, negativní opakování shybů, mrtvé tahy, přemístění a výrazy, angličáky, výpady se zátěží, různé vzpory a cviky v nich...). Celkově se mi takový typ tréninku hodně líbí, totálně se při něm „vydám“ a to mi trochu masochisticky dělá dobře:-). Na konci období jsem s ohromným zadostiučiněním zjistila, že jsem fakt zesílila!
Jídlo: poslední cca 2 týdny jsme začaly lehce cyklovat sacharidy. Mám teď program 150 – 100 – 50 (g/den) s tím, že v den nejnižší gramáže sacharidů můžu zvýšit standardních cca 100 g bílkovin na cca 150 g. Večeře stále zůstávají „paleo“, jím maso/rybu se zeleninou. K snídani jsem se naučila jíst ovesné vločky a rýži na sladko, tedy s ovocem, a dávám si k tomu i lžíci burákového (mandlového, kešu, lískooříškového) másla. Ořechová másla se vůbec stala mou totální posedlostí. I takové pitomé rýžové chlebíčky, když je namažete takovýmhle máslíčkem, přidáte tvaroh a pokladete třeba jahodami, se stávají rázem mňamkou! Po tréninku miluju proteinový koktejl, když mám sacharidové dny, přidávám třeba půlku banánu a jsem fakt naprosto šťastná:-). Možná to zní celé tak trochu dětinsky, ale mně všechno vážně chutná a POŘÁD mě to neskutečně baví!!!
Vložit komentář
Děkuji moc Martině za odkaz na stránku, mají tam skvělé věci a dnes konečně objednávám!
Dášo, já cvičím a jím slušně už mnoho let (asi 28, když to tak počítám:-)), takže zas taková změna to není, jen to má teď větší řád a intenzitu. Přestat nemám v úmyslu!!! :-)
Danka drzim Vam paste, aj ja som min rok bola "Do formy s M&F", pekne som si zamaklala :) Zdielam vsetky Vase pocity! K "suplementacii" k tym BCAA, pozrite stranku store.veganza.cz.
Ahojky,klobouk dolu smekám.Už teď je vidět ,jak se dá tvarovat tělo.Všechno jsou to výmluvy ,že to nejde a taky,že věkem se mění tělo POMLUVY!!.Ale musím podotknout,jak cvičení a strava to je už na pořád!!!Pokud uděláš změnu ,tak všechno se vrátí do starých kolejích,bohužel je to pak ještě horší!!!Dáša
