Metoda extenzivní
- využívaná spíše pro rozvoj vytrvalosti – metoda vytrvalostní,
- doporučená TF 160 tepů za minutu na konci běžeckého úseku a 120 tepů za minutu na konci přestávky,
Jsou-li úseky spojovány meziklusem, hovoříme o spojitém tréninku. Opakovaná metoda je pak charakteristická přestávkami zaručujícími plné zotavení.
