Žena v běhu řeší, co je za běžkyni
Člověk je tvor velmi složitý, jediný z nás není stejný. Lišíme se výškou, váhou, charakterem, způsobem uvažování… Toto vše je nutné brát v úvahu, když si budete stanovovat svůj osobní cíl pro běhání.
Obsah [skrýt]
Žena – lvice salónů
Sport je součástí jejího společenského života. Žije společností ostatních lidí, věnuje se ráda týmovým sportům nebo ostatním aktivitám, které mají vysokou společenskou prestiž, při kterých je mezi lidmi.
Stanovení osobního cíle pro lvici salónů
Lvice salónů udělá dobře, když si k vlastnímu běhání přidá i sociální nadstavbu, jako například podporu běžeckého partnera, skupiny, pomoc potřebným (třeba ve formě charitativních běhů). Když se jí podaří jako parťáka najít někoho, kdo je opravdu dobrým a cílevědomým běžcem, může se až překvapivě zlepšit. Měla by si postavit své cíle nebo svůj tréninkový plán tak, aby byl její běžecký trénink strukturovaný a ne jen živelný.
Žena hledající důvod, proč
Žena, která vždy potřebuje k tomu, co dělá, důvod. Tím důvodem může být: zhubnout, vytvarovat si postavu, odbourat životní stresy, dobře se bez výčitek svědomí najíst, nebo jednoduše mít alespoň trošku času pro sebe samu – prostě vypadnout z domu.
Stanovení osobního cíle ženy s důvodem
Žena, hledající důvod, by si neměla stanovovat v běhu příliš ambiciózní cíle, neboť jinak se pro ni stane běh něčím, co bude MUSET dělat a ne tím, co dělat CHCE! V první řadě by se měla koncentrovat sama na sebe, postupně prodlužovat uběhnuté vzdálenosti, věnovat se nácviku správné běžecké techniky, ale hlavně učit se milovat běh. Naučí-li se milovat běh – běh na oplátku naučí ji milovat sebe. Dáma hledající důvod by však neměla nikdy zapomínat na to se odměnit, když překoná další úkol, který si dala, odměnou může být i pochvala, něco ve smyslu „Holka, jsi dobrá“, nebo nějaký nový hadřík či doplněk na běhání.
Žena orientovaná na výkon
Žena orientovaná na úspěch je mimořádně soutěživá, vše v životě musí mít pod kontrolou, proto si stanovuje přesně definované cíle. Běda ovšem, když se jí nedaří je plnit.
Stanovení osobní cíle ženy zaměřené na výkon
Žena zaměřená na výkon si musí dát hlavně pozor na to, aby se nepřepínala, aby příliš rychle nevyčerpala svou energii. Pokud to dopustí, tak jí velmi vážně hrozí riziko různých zranění z přetrénování. Žena zaměřená na výkon by měla do svého tréninkového plánu zařadit i jiné pohybové aktivity, aby nedělala vše naplno, aby její tělo, ale i psychika měly možnost regenerovat. Pro ženu zaměřenou na výkon jsou daleko vhodnější kratší závody na 5 či 10 kilometrů, které může absolvovat častěji, než maraton. Ten, pokud ji láká, by si měla dát za cíl uběhnout vždy až na sklonku závodní sezóny, kdy už bude trošku zklidněná absolvováním předchozích – kratších závodů.
Žena, která má svůj život pod kontrolou – je vyrovnaná
Běhá, protože běh jednoduše miluje. Užívá si pocitu volnosti a svobody, kterou jí běh poskytuje. Má ráda pocit nezávislosti, pocit, že má vše ve svých rukou.
Stanovení osobního cíle pro vyrovnanou ženu
Vyrovnaná žena by měla občas do svého života zapojit představivost, dovolit si ten luxus nemít vždy vše pod kontrolou, občas také zaimprovizovat, protože ZMĚNA JE ŽIVOT! Pro vyrovnanou ženu je dobré, aby při tréninku zapojovala svou představivost, aby si dokázala představit, co ji v tréninku čeká, co prožije. Také jsou pro ní velmi důležité nové impulsy, jimiž můžou pro ni být i „odměny" ve formě nových tréninkových prvků, třeba běhání 30-20-10. Vyrovnaná žena se bude ve svém běhu nejlépe zlepšovat, když ji bude běh neustále naplňovat, když jí bude přinášet stále nové a nové vzrušení. Vyrovnaná žena běhá nejraději sama, ale také občas vyběhne ráda s přáteli, třeba v z DBK. Pro vyrovnanou ženu je velmi vhodné běhat traily, krosy, horské běhy, horské maratony, protože ji svou nepředvídatelností vyvedou ze zaběhnutých pořádků.
Druhý běžecký týden ženy
Trénink pro naprosté začátečnice
Úterý, čtvrtek, sobota – volno. Pondělí, středa, pátek, neděle – 5 min volné chůze – 11x [2 min pomalý běh – 2 min rychlé chůze] – 5 min volné chůze.
Vysvětlivky:
Na začátku jděte a postupně svou chůzi zrychlujte, přičemž nezapomeňte zhluboka dýchat (do břicha). Po úvodních 5 minutách, v nichž zahřejete své svaly a okysličíte své tělo, se pomalu rozeběhněte tak, abyste i za běhu byly schopné plynně mluvit, v běhu setrvejte 2 minuty, pak zase na 2 minuty přejděte do chůze, to celé zopakujte 10x. Na konci tréninku si 5 minut vyjděte a protáhněte se.
Trénink pro pokročilejší běžkyně
Pondělí volno. Úterý – 40 min (65 – 75% TF max). Nevíte-li, jak si spočítat svou tepovou frekvenci, tak zde je návod. Středa – 15 min rozklus (velmi volný běh na úrovni 50 – 65% TF max); protažení; běžecká abeceda; 5x (30-20-10) (30 vteřin úplně volně, 20 vteřin v tempu závodu na 10 km, 10 vteřin sprint, po sprintu zase 30 vteřin zcela volně – to celé 5x); 10 min vyklus – volný běh na úrovni (65 – 50% TF max). Čtvrtek – 30 min (65 – 75% TF max). Pátek – volno. Sobota 10 min (50 – 65% TF max) – 25 min (75 – 85% TF max) – 10 min (65 – 50% TF max); protažení. Neděle 40 min (65 – 75% TF max).
Trénink pro těhotné ženy, co nestačily vyběhnout, než otěhotněly
Úterý, čtvrtek, sobota – volná procházka 30 minut (není nutné absolvovat všechny, ale je dobré být na vzduchu a venku co nejčastěji), pondělí, středa, pátek, neděle – 8x (2 min chůze – 2 min rychlá chůze) + 2 chůze.
Vložit komentář
...dáma nejkrásnější na světě s pevným poker facem, hlídající se aby nepozdravila nějakého blba běžce běžícího jejím směrem... Tohle mě pobavilo: mě totiž muži totálně ignorují a nezdraví (až asi na dvě výjimky..) a tady si jeden ztěžuje, že je to naopak. Mám pocit, že to muži, mistři světa, si hlídají svůj poker face aby náhodou nemuseli pozdravit ženu, které není dvacet a neběží jak drak... ;o))
Postrádám tady dalších asi tak 150 druhů dámských bytostí. Třeba dáma orientovaná na nové botky, sice nevhodné na běhání ale barevně sladěné s tričkem, čelenkou, skly u brýlí, kabelem k mptrojce a beruškou ve vlasech. Dáma orientovaná na nejladnější běžecký styl ala Angelina Jolie zachraňující Brada z hořícího domu, dáma nejkrásnější na světě s pevným poker facem, hlídající se aby nepozdravila nějakého blba běžce běžícího jejím směrem...no ale jsem rád za ty dámy uvedené v článku.
