Máte nyní problém běhat? Ideální čas na to se naučit protahovat
Běžci obecně protahování moc nedají, zdá se jim to jako ztráta času. Opak je pravdou a nyní je ideální čas na to přijít.
Každý, kdo chce správně chodit, správně běhat, by měl být co nejohebnější. Co si s tím počít, když už jsme věkem lehce ztuhli a zdřevěněli? Nezbude nám, než začít alespoň trošku cvičit – provádět strečink. Že vám v ohýbání brání bříško, nebo přímo pěkná cejcha? No a co, tak se zatím ohnete nebo dosáhnete jen tam, kam vám to dovolí. Pokud budete trpěliví, vaše rozhodnutí změnit svůj životní styl trvalé, tak za nějaký ten měsíc pneumatika kolem vašeho pasu zmizí, kila která sebou všude taháte také vysmahnou a pak budete zase ohební a pružní jako za mlada. Že jste za mlada nebyli nijak pružní a ohební? Že už tehdy jste si začali obtáčet kolem pasu pneumatiku? Tak vidíte, v tom případě na tom budete mnohem lépe než za mlada.
Zásady strečinku
- 1. Mějte trpělivost, výsledky toho, že budete pravidelně cvičit tyto cviky se nedostaví ihned, ale až po několika týdnech nebo u někoho až po několika měsících
- 2. Tento strečinkový program je dobré provádět celoročně, případně u sezónních sportů minimálně šest týdnů před začátkem sezóny
- 3. Před začátkem strečinku je dobré se mírně zahřát, stačí 5 minut lehkého běhu, protože zahřáté svaly se napínají lépe a hrozí tak menší pravděpodobnost zranění. Napětí ve svalech se udržuje ještě 30 minut po skončení cvičení, to je dobré mít v patrnosti jednak při opakování sestavy, nebo před dalším tréninkem
- 4. Nejlepší je po skončení strečinku (pokud je to možně) na chvíli si lehnout a uvolnit se. Účinek strečinku trvá až 3 hodiny
- 5. Při výběru cviků začínejte s těmi jednoduššími (lehčími) a až ty bez problémů zvládnete, přejděte na složitější
- 6. Při strečinku střídejte svaly, které protahujete např. lýtkový, čtyřhlavý sval, hamstringy (svaly zadní strany stehen)
- 7. Při provádění jednotlivých cviků je třeba dbát, aby se jednotlivé svaly protahovaly pomalu (postupně) a výdrž v poloze, kterou jste v dané chvíli schopni dosáhnout, aniž by vám napětí způsobovalo nevolnost nebo bolest, vydržet (v ideálním případě) po dobu 30 vteřin
- 8. Celou sestavu je dobré začínat tím, že se po dobu 20 vteřin uvolníte (cvik 20). Pokud nemáte dostatek času, pak si rozhodně udělejte cviky 3., 4., 6., 9., 11., 16., 17. Pokud cítíte napětí v zádech, je dobré před cvikem 18. zařadit cvik 20.
Každý cvik můžete opakovat až 10x, záleží na tom jak to cítíte. Dejte na svou intuici a poslouchejte své tělo.
Vložit komentář
To je to, co potřebuji. V poslední době si to hodně uvědomuji a dokonce se strečinku po běhu dost poctivě věnuji. Ale někdy je to pro mne těžké. Klidně bych běžel o hodinu déle, ale přidat 10 min. protahování je někdy téměř nemyslitelné, hlavně když si uvědomím, že pořád jsem tuhý jako stolcwerk.
